众所周知，排便是每个人正常生理现象，大便是人体代谢产物，将体内*素垃圾顺利排出体外，大部分人排便过程都非常顺畅，能够将代谢废物排出，但有些人却容易出现便秘问题。
早上起床之后，多数人都是匆匆忙忙跑向厕所，明明感觉大便已经堵到了肛门处，但是费了半天力气却没有排出来，甚至有些人觉得排便，就是痛苦的过程。
如果代谢废物在肠道内无法正常排出，时间长了很容易增加肠道病变，甚至会引发身体健康问题，更容易慢慢拖垮身体。
如果出现便秘情况一定要积极调整，但是很多人在排便时，却发现刚开始排便时大便又干又硬难以排出，但排到后面之后就会特别软黏，甚至黏在马桶上很难冲走，这到底是怎么回事呢？究竟算不算便秘呢？
多久排一次大便是正常、有利身体健康的？
正常情况下，一天排出一次大便是最健康的状态，2~3天排出一次大便更属于正常，一天排便不超过三次不算腹泻。
人体24小时是一个有节律的周期，保持一天排一次大便，是非常有规律饮食非常理想的排便方式，但是每个人不良生活习惯和饮食习惯都可能会导致肠胃蠕动速度减慢，影响正常排便。
比如：在生活中，很多人经常憋便，就会导致肠道内堆积*素和垃圾，当*素和垃圾积累越来越多，是难以排出，更容易导致肠道发生病变。
如果你在排便时，出现大便前硬后软的现象，这种情况已经属于便秘，同样会引发痔疮等问题，也可能会出现肛门出现，这对身体健康没有任何益处。
上厕所时，大便“前硬后软”，说明了什么？别尴尬，看完涨知识了
（一）长期坐着不动
现在多数人都存在久坐不运动现象，尤其是女性朋友基本坐在电脑前，一坐就是一整天，每天运动时间越来越少，导致肠胃不能正常蠕动，脂肪不断在体内堆积更容易诱发便秘。
肠道蠕动速度缓慢肠粘膜会反复吸收大便中的水分，使得大便越来越干燥，从而引发便秘症状，严重影响自身健康。
如果平时运动时间非常少，不妨在睡觉之前，按照顺时针方向轻揉自己的腹部，能够刺激肠壁蠕动，对于改善便秘是有一定效果的，让你排便过程更加顺畅。
（二）肠道水分的代谢不足
现在人都喜欢吃重口味食物，比如辛辣刺激食物，腌制类食物以及烧烤类食物，虽然这些食物非常美味，但是摄入人体过多，很容易导致水液代谢不足，从而导致肠胃蠕动速度变慢。
粪便长时间停留在肠道中就会稀释肠道中的水分，所以大便很容易出现前面干硬后面软粘的现象。
还有些人过度运动，经常出现大量出汗，以及失血和发热等情况，都可能会导致水分被大量蒸发，从而导致粪便越来越干燥。
如果发现自己喝水比较少，而且明显伴随便秘情况，除了要及时为身体补充水分之外，也要积极调节饮食，少吃重口味食物多吃新鲜蔬菜和水果，保证充足膳食纤维摄入。
（三）身体上火症状
大便长时间滞留在肠道中火气会越来越旺盛，导致身体缺水，进而导致大便干燥，新生成的粪便水还没有及时蒸发，从而引起前面干硬后面软黏的情况。
很多人出现上火情况时，就会导致便秘症状越来越严重，上火便秘的原因比较多，与熬夜以及饮食等不良习惯都有密切联系，建议大家一定要积极调整。
上火不仅会引发便秘情况，也可能会引起口腔溃疡，以及多种疾病，建议大家还是应该注重清淡饮食为主，更有助改善身体上火问题，也有助于降低身体病变风险。
（四）体内湿气大
体内湿气旺盛，大便就容易前硬后软，体内湿气较重会影响正常消化，系统出现体液缺乏也会导致大便出现前面干硬，后面软绵现象。
水分不能及时代谢，身体内非常容易产生水液，水液不能立即形成代谢，排出后面大便就会容易被水液覆盖，造成前面大便干硬，后面软粘的现象，而且擦拭时特别麻烦。
如果出现这种情况，也要积极排出体内湿寒之气。否则会导致水势越来越严重，更容易增加病变风险。
出现便秘情况，建议大家做好以下几件事：
首先，保证充足粗纤维摄入。
富含粗纤维的食物，包括新鲜蔬菜和水果以及粗杂粮食物，粗纤维虽然是不被人体吸收的营养素，但是对人体健康而言必不可少，尤其是有助于保护肠道，润肠通便。
如果你出现便秘情况，那么建议你一定要积极调节饮食，减少重口味食物摄入，多吃清淡饮食，保证充足膳食纤维摄入，加快肠胃蠕动，让排便更加顺畅。
其次，每日进行适当锻炼。
生命在于运动，时间都是慢慢“挤”出来的。想要更好润肠通便，建议大家一定要花费时间进行运动锻炼。可以在晚上睡觉之前，进行舒缓的有氧运动。
如果你时间比较充足，可以坚持每天进行30~40分钟有氧运动+无氧运动，也可以每天进行充分散步，也能达到缓解便秘的效果，让你排便过程更加顺畅。
最后，养成好习惯最重要。
现在人大多都存在熬夜、暴饮暴食或挑食等情况，这些都属于不良习惯，如果长期得不到改善，就会导致身体内环境受到影响，也会导致代谢垃圾无法正常排出，降低自身免疫力，增加病变风险，建议大家一定要保证充足休息，养成好习惯。荤素搭配，营养均衡。
