白癜风如何复色 https://m.39.net/nk/a_8159532.html文丨被写作耽误的营养师
你有没有过这样的困扰，和别人一起吃饭，只有你会不舒服，甚至拉肚子；稍微吃点生冷的食物，不是肚子疼就是拉肚子；油腻或是辛辣的食物吃得多了一些，也会着急往厕所跑……
医院去检查，却又并没有发现什么实质性的胃肠疾病，最后的结论只是肠胃功能弱，饮食需注意。
如果你也有这样的问题，那么很可能你的肠道免疫功能需要提升了。
我们人类就像所有其他的动物一样，终生都在处理有机物质，并把它们转化为废物，这项工作做得好与坏，关乎了我们的身体的体能、寿命、各项机能以及精神状态。
其中，肠道的健康也直接或间接影响着我们的免疫系统、神经系统、大脑、激素平衡以及解毒能力。
那些稍微吃得不顺就拉肚子的朋友，排除患有某些胃肠道疾病外，很可能就是你的肠道免疫功能出了问题，而对此起主要作用的就是生活在我们肠道内数以万亿的微生物——肠道内的细菌。
这些细菌在正常情况下是处于一个相对平衡的状态的，而这种状态很容易受外界环境的影响，其中最主要的就是我们吃进去的食物，曾经有研究发现，如果我们单纯的只吃肉类或蔬菜，肠道内的菌群会在4天之内迅速改变，当恢复之前的饮食习惯后，肠道内的菌群也会很快地恢复到从前的状态。
但是，如果你曾大量使用过抗生素类药物，或是长期吸烟酗酒，那么你的肠道菌群可能会处于一种失衡的状态，致病菌占据了上风，有益菌被压制，这时一旦吃了稍微不干净，或是具有刺激性的食物，就很容易出现腹泻、腹痛、大便不成形的情况，而且这种情况会反反复复，因为这是肠道菌群失衡后的结果。
想要改善这种状态，就要纠正肠道内的菌群失衡问题，一般建议从避免加重腹泻的饮食习惯、优选对肠道有益的食物及，外加辅助补充益生菌，来综合调整肠道健康。
先说第一点，避免加重腹泻的饮食习惯。
首先，经常腹泻的朋友，或是正处于腹泻的过程中，是不建议吃刺激性食物（过酸、辣、麻等），高油脂（坚果中富含脂肪酸，有润肠作用）和高果糖（蜂蜜等）的食物也容易加重腹泻的问题，此外，生的蔬菜或海鲜也是需要避免的，因为这些食物可能还有病原体，肠胃功能好的人抵抗力会强一些，而肠胃功能差的人却很容易“中招”。
此外，腌制熏烤、烟酒、抗生素类药物等也是需要注意的，同时经常拉肚子，可能意味着水分流失加速，及时补充温白开水也是很有必要的。
再来说第二点，对肠道健康有益，还能帮助缓解腹泻的食物。
如果你正在处于腹泻的过程中，那么这两种食物可能会对你有所帮助，一是山药，一是糯米，山药中含有丰富的淀粉酶、多酚氧化酶等有益成分，可以帮助我们改善消化吸收功能，缓解腹泻问题，同时还能提供丰富的营养素，以弥补拉肚子导致的部分营养素流失；
至于糯米，对于胃寒、腹泻人群来说，也是一种很好的健脾暖胃的食物，不过糯米不宜集中大量食用，一般建议缓解腹泻可将糯米煮成粥来食用。
同时，食物烹调建议以软烂、易消化为主，可选择鱼肉、去皮鸡肉、鸡蛋等来补充蛋白质，促进肠粘膜的修复，烹调方式以蒸煮炖炒为主。
而对肠道菌群有益的食物则包括菌藻类、发酵豆制品（纳豆、腐乳等）、酸奶等，它们含有丰富的可溶性膳食纤维或益生菌。
此外，富含维生素E的食物，对增强消化系统的免疫力也有一定的促进作用，规避腹泻期间，可以少量的吃些花生、核桃等坚果来补充维生素E。
再说最后一点，视情况额外补充益生菌。
益生菌对肠道菌群失衡有着很好的调节作用，且是相对直接有效的一种方式，益生菌可通过自身及其代谢产物来调整菌群之间的关系，维系肠道菌群的最佳优势组合，临床上也会经常使用益生菌来缓解与改善腹泻、胃肠功能紊乱、消化不良等问题。
#国民益生菌#，所有菌株均来自于中国内蒙古大草原，更适合中国人肠道；专属于江中的植物乳杆菌P9，可以有效降解肠道内农药残留；每袋亿活菌，每一粒活菌均受微包膜技术保护，90%以上有效到达肠道。
必要时选用适合、有效且安全的益生菌，比较常见如双歧杆菌和乳酸菌，安全性都是很高的。
感谢您的阅读，营养或许改变不了您的人生，却可以改变您的身体状态，致力于用简单、实用、贴近生活的营养知识分享给每一个有缘看见的朋友。
