便秘学会这4招每天自然排便,或能让你甩掉 [复制链接]

现在越来越多的人大便经常拉不出了，有时候每天至少要花4个小时在厕所里，那种感觉很难受。而为了尽快排便，很多人都选择使用开塞露之类的东西，但这些东西对身体伤害非常大的，而且还容易产生依赖性，甚至会对用量要求越来越大，效果也越来越差，不吃就不能正常排便，随着循环的继续，肠道变得越来越糟，最终便秘变得越来越严重。

首先想改善、避免便秘问题，以下这3种食物赶紧戒掉！

1、快餐

快餐、加工食品向来就是名声狼藉，过度加工过的食物营养成分比较低，且含有不定量的添加剂，对人体健康绝对是有很大影响。

这些加工食品在制作过程中，经过多种工序，导致食物当中的膳食纤维成分流失严重，食物消化后剩余的残渣不足，无法形成粪便，产生不了便意，就会在肠道当中长时间堆积，直接导致便秘发生。

2、油炸食品

油炸食品属于高脂肪食物，容易造成肠堵塞，而脂肪需要更多的时间来消化，如果经常便秘，就要减少吃油炸食品的频率。

3、未熟透香蕉

有点便秘的发生，很多人会选择吃香蕉来缓解，但要记住，未成熟的香蕉含有丹宁酸，可能会抑制胃酸分泌和肠胃蠕动，导致便秘增加，食用时应选择成熟的香蕉。

对付便秘，要学会这4招，或能让你甩掉宿便一身轻！

1、蜂蜜搭配火麻籽油

做法：取蜂蜜，火麻籽油加入开水搅拌即可；

而由其经过物理纯压榨得出的火麻籽油，一般情况下，每天食用一勺火麻籽油加入蜂蜜，连续3天就会由便意，而通常使用一段时间后，便秘不仅可以得到改善，而且胃肠蠕动也会变得正常，还可以使便秘不再出现，即适合偶尔便秘的人食用，也适合长期便秘的人食用。

2、没便意也要蹲一蹲

对于容易便秘的人来说，更应当养成规律的排便习惯。每天早饭后或早饭后去洗手间。这时肠道蠕动比较活跃，只要你坚持在这个时候蹲在厕所里，就能够形成相应的习惯。及时当时没有便意，也建议去蹲一蹲。

3、按摩腹部

沐浴时可用顺时针方向手掌在腹部按摩，同时鼓腹一口气，淋浴腹部，可调理慢性便秘，预防痔疮。而神经性便秘，要用40℃热水沿肠道冲3分钟左右，再用25℃温水冲10秒，重复5次，可让大肠的蠕动增加。

4、多吃膳食纤维食物

一旦缺乏纤维，就容易导致食物残渣、脂肪等堆积，它会导致肠内膜隔离、器质性损害和习惯性便秘。因此，多吃膳食纤维，有助于改善便秘。多吃新鲜蔬菜、水果、部分细粒谷物，为粗粮、燕麦、豆类、枣类等。