马上就可以见到你可爱的小宝贝了哦，但是还是需要保证营养均衡，吃饱睡好，准备迎接小宝宝吧。
以下内容是我在怀孕期间我的产检医生跟我说的，还有一些是我翻阅资料整理出来的。希望能帮助到孕妈妈，度过一个快乐的孕期。
注意粗细粮搭配
孕晚期，胎宝宝生长速度最快，而孕妈妈体重也会逐渐增加，这个阶段的饮食要注意粗细搭配。水果每天不宜吃太多，~克水果就可以了。过多会让孕妈妈自身体重增长过快，胎宝宝长得过大。我就是在孕期吃了太多的水果，导致宝宝过重。每次产检都被医生骂
选择清淡，易消化的食物
孕晚期随着子宫的增大，有时候会顶到胃，会出现胃不舒服的情况。建议可以少食多餐，每天进食4～6餐，清淡，容易消化的食物为主
少吃高热量食物
避免体重增长过快，造成分娩困难。每天体重增加在～克比较合适，但不宜超过克。少吃或者不吃高热量食物，糖分高的食物也要少吃。
剖宫产前不要吃东西
剖宫产前要做一系列检查，以确定孕妈妈和胎宝宝的健康状况。手术前8～12个小时不能进食，水也不能喝，以免麻醉后呕吐，引起误吸
能量摄入
孕晚期，为了满足胎儿生长发育以及母体产后泌乳的脂肪储备，孕妈妈的能量需求增加。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐，孕晚期摄入量贼千焦/一天＝千卡
孕晚期需要重点营养素
维生素B12
是孕妈妈扛贫血的必需品，还有助于防治胎宝宝神经损伤，促进正常的生长发育。毫升牛奶就可以满足孕期一天中维生素B12的需要。鸡肉，猪肉，鱼类，牛肉，乳酪也含有维生素B12
膳食纤维
膳食纤维能够刺激消化液分泌，促进肠蠕动，降低血胆固醇水平。谷类（粗粮）豆类，薯类等含有膳食纤维。但是，过多的膳食纤维会影响维生素和微量元素的吸收。每天推荐量为20～30克。超重或有便秘症状则摄入30～35克不宜食用过多
维生素C
能够增加免疫系统对抗感染能力，具有抗氧化性，可以缓解铅、汞、镉、砷等重金属对机体的毒害作用。还可以帮助孕妈妈促进铁的吸收
推荐量为每天~毫克。新鲜蔬菜水果就含有维生素了C,孕妈妈只要每天都进食新鲜蔬菜和水果，一般不会缺维生素C
脂肪酸
每周食用2～3次鱼，可以满足胎宝宝大脑发育。胎儿神经系统发育，视网膜细胞分化都是需要脂肪酸的
孕晚期常见问题以及改善帮助
便秘
便秘是孕晚期比较普遍的问题、主要是因为增大的子宫压迫肠道，导致不能正常排便，从而出现便秘的情况。
排便次数减少，排便时费力。但是长时间便秘问题不能改善，医院咨询医生，不要盲目使用药物。
少吃辛辣刺激性的食物，比如胡椒粉,辣椒，麻椒等，这些食物会加重胃肠燥热，使大便变得干，造成排便困难。可以适当饮用乳酸菌饮品，可以改善肠道微生态环境，调理菌群失调，孕妈妈可以每天适当喝些酸奶。多吃富含膳食纤维的食物，膳食纤维不能被人体消化吸收；所以可以促进排便。富含膳食纤维的食物有蔬菜，水果，薯类，大豆类，谷类。水分不足也会造成便秘，孕期喝水量必须充足，可以帮助软化大便利于排泄。孕妈妈每天早上起来可以先喝一杯温开水，可以补充夜间丢失的水分，还可以温润肠道，刺激肠蠕动。每天喝8杯水，大概1~1.5升水。
小便失禁
有些孕妈妈会在孕晚期出现漏尿的情况（打个喷嚏或者是大笑就会有尿液流出来）我在孕晚期也出现过这种情况咨询了医生，医生说:这是孕晚期正常现象，主要是因为子宫增大压迫膀胱出现压力性尿失禁。而骨盆底肌肉发育不良或者锻炼不足的孕妈妈更加容易发生。
平时要加强盆底肌肉力量锻炼。锻炼可以随时进行：站在或者坐着时，收紧骨盆底肌肉，数8~10秒，放松几秒，多重复几次。
不要憋尿，有尿意要及时排干净。排尿时身体可以向前倾有助于彻底排空膀胱。
千万不要因为怕麻烦故意减少喝水量，孕期所需要的水分要比孕期多，少喝水会诱发便秘等健康问题。
呕吐
本以为熬过了孕早期的妊娠反应就可以舒舒服服了，没想到孕吐还在孕晚期等着我。孕晚期孕吐也是正常现象。因为随着胎儿的不断增大，子宫会压迫到胃而产生恶心的情况。可以少食多餐，适当锻炼，能够缓解这种状况，
要是通过改变饮食医院排查一下是否是肝功能的问题
腰骶痛
这应该是所以孕妈妈在孕晚期都会遇到的问题，是正常生理表现，不必太过紧张，分娩之后会自行消失的。若是腰骶骨疼痛比较严重的，医院查找原因是否是因为肌肉损伤，腰间盘突出等
睡觉采取左侧卧位可以缓解子宫对血管的压迫；增加胎盘的血液供应，不仅可以缓解孕妈妈的不适，还可以为胎宝宝增加营养。
保持良好的情绪，穿舒适的平跟鞋，不要穿高跟鞋。不要干重活，搬运重物；睡硬板床可以缓解孕妈妈的骶骨疼痛。
每天摄入0毫克钙，钙摄入不足会增加骨质疏松的风险。建议孕妈妈每天可以喝~毫升牛奶，每天补充钙片（在医生指导下使用）
体重增长过快
孕妈妈体重增加过多会造成胎儿过大，增加难产，妊娠期糖尿病，妊娠高血压等并发症发
