原创
孕事
妈妈们，你们是怎么发现自己怀孕的呢？
孕事妈之前征集了这个话题，总结下答案大都是：姨妈推迟、嗜睡、反胃、胸胀、容易饿、便秘....还有强大的第六感....
不得不说，怀孕真是会让身体发生很大的变化。
前两天，周杰伦的老婆昆凌也在采访中谈到了自己最初怀孕的症状——那是非常严重的便秘。
说到三胎，昆凌说纯属意外，去年他们全家去法国旅行，期间还带小朋友学骑马。
因为昆凌平时出国都会有一些便秘，但这次便秘感觉更加严重，她就去到药店买药，药剂师表示开强效便秘药需要确定有没有怀孕。
当时昆凌认为不可能怀孕，结果却出乎意料：天哪，我真的怀孕了！
采访中，昆凌还表示周杰伦认为：这是最好的生日礼物！
很多看了新闻的网友表示：因为便秘查出怀孕的理由，也是有点好笑啊！
但是其实，孕期便秘非常常见，一些孕妈妈甚至表示：我一怀孕就便秘，所以我也是用便秘来判断怀孕的。
虽说说到便秘，孕妈妈们都是轻描淡写，但其实便秘的苦，只有经历过的人才懂。
便秘，是不少孕妈妈的“心头恨”！
便秘在怀孕期间很常见，从孕早期就开始了，在孕中后期最为常见，几乎有一半以上的孕妈妈在孕中期后都经历了便秘。
杜淳的老婆王灿就在孕期经历了非常严重的便秘，严重到只要靠开塞露来缓解。
天籁歌手徐佳莹在孕期也经历了无穷无尽难以捉摸的——便秘！那种在卫生间“千唤万唤始出来”的日子，困扰了她很久很久。
李艾怀孕时也在节目中公开表示自己深受便秘的困扰，她怎么也没想到的是：在孕期的我竟然会批发开塞露！这真是太让人困扰了！
在微博上，还有很多很多孕妈妈诉说着自己便秘的痛苦经历——好难。
“我以为孕期便秘就是排便时间间隔长！结果这两次的排便让我难受到想叫，两个小时上个大，还不敢用力，太难了太难了?！”
“孕期便秘真的太难受了，现在拉屎已经成了我每天最害怕的事！”
“孕期最难受的事应该就是便秘没有之一，便秘的孕期，满是苦涩！”
““最近一直孕期便秘，没有开塞露就得死，痔疮都犯了，心情超级不好，快四个月了，今天看肚子起来了，用手指按一下硬硬的，心情又好了起来，真的不容易，加油吧！”
真是每个便秘的妈妈都有一段辛酸血泪史，好在肚子里的小天使能治愈妈妈们糟糕的心情！
十个孕妇八个便秘，为什么孕期特别容易便秘呢？
其实啊，孕妈妈之所以深受便秘之苦，这和孕期身体的变化和自身的生活习惯都有关系。
激素变化，子宫压力，产前维生素（铁，钙），都要为孕期便秘负责。
1、孕期激素变化——罪魁祸首
一至四成的孕妈妈会出现便秘现象。主要是因为孕期激素的变化令肠道的平滑肌松弛及令肠道的正常蠕动减低，这会导致肠道正常的蠕动遇上交通堵塞，堵了排便自然就不顺畅了。
还有在怀孕时肠道细胞会比平时吸收更多水分，这也会导致便秘。
2、子宫压迫肠道——失去排便的动力
随着孕龄的增加，子宫会越来越大，增大的宝宝会给直肠带去压力，这是肠道的最后一段，在你准备好排便之前，粪便就存放在那里，这种压力会减缓肠道蠕动。
就像运输管道被压迫一样，这也是导致便秘的原因之一。
3、生活因素——也要为便秘负责
没有摄入足够的纤维，没有喝足够的液体，不锻炼，长期坐着，这些不好的习惯会让正常人都可能出现便秘，孕妈妈就更不用说了。
4、某些产前维生素——也会导致便秘
万万没想到吧，有些产前维生素竟然会导致便秘，这是真的！
到孕中后期，贫血或抽筋的妈妈，可能会需要补充钙剂、铁剂，这些补充剂也可能造成便秘。
孕期遇上便秘怎么解？预防+缓解才能有效对抗它！
缓解便秘的药物，没有预防便秘的效果，而且长时间使用还容易形成依赖，影响排便功能，对于孕期便秘，更重要是做好预防。
1、改变饮食——用高纤维食物反击它
高纤维饮食能刺激和促进肠道蠕动，有助于预防和缓解便秘，还能为孕妈妈提供所需维生素和抗氧化剂，嗯嗯，吃它。
每次摄入25到30克膳食纤维，也不需要精确计算，看看食物标签就行啦。
新鲜水果，蔬菜，豆类，豌豆，小扁豆，麸皮谷物，梅子和全麦面包都是高纤维食物，全天分散吃它，如果一次吃饱，会导致胀气，少吃多餐才健康。
2、抵制空有其表的精致食物——专业拖后腿
尽量避免食用精制谷物（白面包，精制谷物和面食），因为它们会导致便秘加重。
3、喝吧——用水冲刷肠道
多喝水，保证每天摄入的水量在ml-ml，蔬菜汁，果汁和肉汤都是不错的选择。
充足的水分可以加速消化道流动，并软化粪便，还可以喝温热的柠檬水，以帮助刺激肠蠕动（有助于肠胃蠕动的肠道收缩）。
如果便秘很严重，西梅汁是不错的选择，西梅有温和的泻药之称。
4、少吃多餐——减轻肠胃负担
一餐吃到饱会加重消化道的负担，这会使便秘更严重，每天吃5-6顿小餐，不要一日三餐吃到撑，还有少吃些油腻和会导致腹胀的食物。
5、有便意——立马去蹲坑
憋住便意会削弱控制肠子的肌肉并导致便秘，所以，有便意就去洗手间，或者来回走动一下酝酿一下，记住记住，养成定期排便的习惯也能缓解便秘：
①养成早上去洗手间的习惯，起床喝杯热饮，饭后半小时后，注意是否有便意，有就去厕所。
②倾听身体的反应，想上厕所的时候一定要去。
③给自己充足的时间，坐在马桶上，深呼吸，然后呼气，让你的盆底肌肉放松，尽量不要紧张。
④如果家里是马桶，上厕所试着用矮凳子垫一下脚，这个姿势利于排便。
6、换一种形式的产前维生素
许多对孕妇身体有益的维生素和药物(产前维生素、钙铁补充剂和抗酸剂)可能会加剧便秘，所以问问医生是否有合适的替代品。
7、试试益生菌——遵医嘱
酸奶中含有的益生菌嗜酸杆菌能刺激肠道细菌更好地分解食物，让食物保持运动。也可以让医生推荐一种可以添加到水中的胶囊、咀嚼片或粉末形式的益生菌补充剂。
8、多运动——加速肠道蠕动
如果你不运动便秘的几率更大，散步，游泳和其他中等程度的锻炼将刺激肠胃，从而帮助肠道工作。每周安排3次运动，每次20-30分钟。
散步，游泳，做做简单的家务，都是不错的选择，记住安全第一。
如果上面的方法都没法缓解便秘，那就咨询医生，问问缓解便秘的药物。
9、必要时遵医嘱使用开塞露
很多妈妈担心开塞露会影响宝宝，根据梅奥诊所的介绍，开塞露等大便软化剂使用合适的剂量不太可能对正在发育的婴儿造成伤害。
因为它们的活性成分只被身体吸收到最低限度，但开塞露不能长期使用，长期使用会导致脱水或改变电解质平衡。
所以，如果便秘严重，需要靠药物来干预，可以问问医生开塞露的使用，孕期在使用任何一种药物时，都应先咨询医生，因为每种药物对每个人的身体反应都不一样。
妈妈们要记住：药物对于缓解便秘是最后的选择方法，不是首选，要预防和缓解便秘，还得从日常生活和饮食中着手！
最后要说的是，虽然便秘通常不会导致健康问题，但也需要引起重视。
如果每周排便少于三次，有排便不畅，排便困难，就是便秘了。
便秘的症状包括：
①有块状、小的或硬的大便
②排便困难
③感觉好像堵塞阻碍了肠蠕动
④感觉好像不能完全排空肠道
⑤胃胀腹胀或胃痛
如果便秘导致出现以下任何症状，去见见医生：
①便血
②体重减低
③排便时剧烈疼痛
④便秘持续超过2周
便秘大多数情况下并不会直接影响胎儿的健康，但如果严重的便秘已经影响到孕妇的生活，则需要引起重视。
希望孕妈妈们都能有一个畅通无阻的孕期！
参考文章
