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- 新手上路
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- 11
- 2020-03-27
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发表于 昨天 22:49
|只看楼主
北京哪家医院是最好的白癜风医院 https://disease.39.net/bjzkbdfyy/250516/n8vhwzv.html卜贤圭 一名酷爱健身的韩国谐星 因为热爱健身 不断坚持 最终打造出一副好身材 后来 在参加健美比赛中 更是惊喜的取得第一名 可惜的是 在一次训练中 意外导致他的跟腱断裂 经手术后的他 需长时间的恢复 才能继续走路 此后3年里 再没运动 饮食也没有控制 最后 他变成斤的大胖纸！ 因为身材的缘故 事业也大受冲击 他再次发愤图强 用1个月减去23斤 那训练停止 身材就会走样吗？ 研究表明 停止训练1周： 身材不如以前健壮 失去最大摄氧量5% 给肌肉产生能量的氧气变少 若以前跑5km花费20min 现在则延长10s 停止训练2~3周： 失去最大摄氧量12% 肌肉力量、组织下降 肌肉细胞变少 脂肪细胞变大 同样跑5km 现在延长60s 停止训练4-7周： 失去最大摄氧量12~15% 肌肉细胞变得更小 腹部膨胀，脂肪细胞增长 跑5km，延长3min！ 停止训练2个月： 失去最大摄氧量26% 高血压、高血脂、心脏病接踵而来！ 一、肌纤维结构发生改变 当停止训练后 快肌纤维（决定肌肉块和力量大小） 逐渐萎缩 研究称 当停止训练2周后 快肌纤维下降6.4% 慢肌纤维（耐力型肌纤维抗疲劳能力） 逐渐占据主导地位 二、“神经肌肉控制”问题出现 训练停止时 神经与肌肉的联系强度减弱 也导致了肌肉与力量的衰退 有意思的是 当训练停止后 体内利于肌肉合成的激素水准上升 生长激素58.3%↑ 睾丸素19.2%↑ 皮质醇（不利于肌肉合成的激素）21.5↓ 但虽然此时体内环境 利于肌肉生长 但长期停止训练 肌肉最终还是萎缩 故而我们知道想要肌肉生长 绝对离不开训练！ 一、至少成为“周末斗士” 有研究者称 当完全放弃训练时 肌肉才出现明显消退 若每周能保持1~3次训练 还是能够保持肌肉与力量 这真是令人惊喜！ 二、进行肌肉自控练习 意识集中于目标肌肉 主动进行缩放练习 三、徒手练习 维持一定的神经肌肉联系 研究者称： 当停止训练4~6周后 经过一个月认真训练 即可恢复至原来的90% 就好像大脑能记忆 神经对肌肉的控制过程 肌肉的最大Size与力量 被作为模板保存起来 所以当训练停止几个月 恢复训练后 很快便能回归至原来的水平！
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