很多人有曾有过便秘的困扰，排便时间长，排便疼痛，甚至长达一星期未排便……便秘是一种最常见的消化系统问题，对于不同的人而言，便秘的定义会有所差别。但多数医生认为，医学上对慢性便秘的定义是每周排便次数少于3次，且持续4至6个月。那么，有没有办法能缓解这种困扰呢？
首当其冲的就是增加饮水量。脱水会加重排便，大便干燥也不易排出，摄取充足的水分，结肠就不会从食物残渣中吸收过多水分，大便也会比较松软，易于排出。咖啡中的咖啡因会增加便秘的几率，如果一定要饮用咖啡，建议在喝之前先喝两杯水。春季干燥，夏季炎热，北方的朋友更要多喝水，尽量每天喝足八杯水。如果因身体出汗导致水分流失，就要多喝水，补充缺失的水分。需要注意的是，患有心脏或肾脏疾病的人，在改变饮水量之前，最好先咨询医生。
增加纤维的摄入，远离垃圾食品。可溶性纤维能帮助你吸收营养；而不溶性纤维则能增加粪便的体积和含水量，让排便更顺畅。像燕麦、燕麦麸、苹果、坚果、扁豆和豌豆富含可溶性纤维，而不溶性纤维则能从麦麸、种子、杏仁、全谷物及绝大多数的水果和蔬菜中摄取。特别提示的是，水果蔬菜最好连皮整个吃下去，因为皮中含有大量不溶性纤维，而果汁的纤维含量就较少了。
固定排便时间，最好是早晨。因为早晨是结肠蠕动最活跃的时候，再喝一杯热饮，也有助于促进肠道蠕动。此外，餐后便意加剧，要充分利用好身体发出的自然信号。有便意就去上厕所，不要错过排便的最佳时间。尽量不要因为其他事情强忍便意，错过时间以后就可能没感觉了，而且粪便在肠道内停留时间越长会变得越干硬。长此以往，只会加重便秘的情况。
有人认为，坐马桶是生活条件好的表现，然而，有研究显示，这个姿势并是最利于排便的做法。试试下面这个做法，或许能让排便更顺畅，帮你减轻排便的痛苦。坐马桶排便时，在脚下放个小凳子。保证膝盖高于臀部，此时，直肠处于容易排便的角度。并且保持身体稍稍前倾，双手放在大腿上。同样，前倾也是为了让直肠保持较好的角度。放松并深呼吸，放松肛门括约肌，让直肠开始排便。
