人必须要每天都排便才能身体健康。排便是我们每个人每天都会做的事，排便虽然是正常的生理现象，是身体排毒的表现，但是由于会联想到臭臭的大便，就让人羞于提及。如果你是经常便秘的一员，就来看看日常吃些什么能治疗便秘吧。
一、食疗便秘秘方
1.高纤维饮食：
多吃新鲜蔬菜，每天加食糠皮、麦麸等，可增加饮食中纤维的摄取量，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生。
2.大量饮水：
尤其在食用高纤维食品时，每日至少要喝8杯水。特别是晨起喝一杯淡盐开水，对保持肠道清洁通畅、软化粪便大有益处。
针对大便不成形。需要注意在饮食上要多吃祛湿食物，比如红枣，薏米仁，山药，干姜等，减少身体寒湿之气。不要吃过于油腻的食物，会加重肠胃消化负担。也可以咨询老中医，服用健脾祛湿的药物，比如白扁豆、茯苓等。
平时要保持运动，不要久坐，有氧运动有助于改善消化道功能。平时可以适当服用益生菌制剂，改善肠道菌群。
另外，针对于脾虚，湿气重导致的大便异常，要在平时生活中保持生活环境的干燥，经常通风，不要生活在阴暗潮湿的地方。经常走出家门晒晒太阳，适量的日照有助于祛除身体寒湿。
平时少用空调，可以多多使用风扇，在使用风扇的时候，要避免直吹。平时不要贪凉，吃生冷食物。尤其是女性，很容易导致宫寒。食物在吃之前最好加热，保证一定的温度。
3.适量食用产气蔬菜及有软化作用的果胶食品：
适量食用产气蔬菜，如马铃薯、萝卜、洋葱、黄豆、生黄瓜等，气体在肠内鼓涨能增加肠蠕动，可下气利便。食用果胶含量多的食品，如苹果、香蕉、胡萝卜、甜菜、卷心菜、柑橘等可软化大便，减轻症状。
红薯。红薯中还有丰富的蛋白质和纤维素。其中纤维素能够很好的刺激肠胃，增加长维护蠕动的速度，同时使食物软化，易吸收，不容易出现大便干燥的情况，建议平时多吃那些烤熟的红薯，香甜而美味。生吃红薯很容易造成不消化，反而会起反效果。
多吃坚果。坚果中含有丰富的维生素和亚油酸等成分，这些能够增加肠胃中的双歧杆菌，让肠胃蠕动增速，刺激肠胃，起到润肠通便的作用。建议在选择坚果的时候一般都是包装好的，包装之后的坚果一般都是健康新鲜的，散称即使可能会便宜一些，但是有可能会是往年的陈货再次翻炒，添加不少的调味剂，会对身体产生不好的影响。
多吃白菜心。白菜中还有不少的粗纤维和维生素，能够很好的帮助消化，防止大便干燥，建议可以生吃白菜心，营养不会容易的流失，如果不能接受也可以选择清炒，但不能让白菜心炒死，这样会很轻易的让营养流失掉。如果大便已经干燥不容易排出不妨试试边吃白菜心边喝水，可能就会很快的排出体外。
4.常食用蜂蜜、淀粉：
经常食用蜂蜜和淀粉会减少便秘的发生，蜂蜜对肠道有润滑作用，淀粉可吸收水分使粪便软化。
5.不宜选择哪些食物：
避免食用刺激黏液腺分泌的食物，如乳制品、含脂肪高的食物和加香料的食物。
饮水要多喝，白开水最好，如果对白水抵触可以泡一些清热去火的绿茶、茉莉花茶。不要偏食，应纠正不良习惯和调整饮食内容，增加含纤维素较多的蔬菜和水果，适当摄取粗糙而多渣的杂粮如标准粉、薯类、玉米、大麦等。油脂类的食物、凉开水、蜂蜜均有助于便秘的预防和治疗，多饮水及饮料。多食富含B族维生素及润肠的食物，如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等，炒菜时适当增加烹调油。忌酒、浓茶、辣椒、咖啡等食物。
