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虽说现如今生活节奏加快，人们生活水平在不断的提高，饮食结构也发生了很大的改变，但也正因如此不健康的饮食习惯，导致越来越多的人受到便秘的困扰。
据相关数据显示，中国成人慢性便秘患者率约为4%-6%，六十岁以上人群，慢性便秘患病率可高达22%，但仅仅只有8%医院就诊。
长时间的便秘，导致大量的粪便以及有害垃圾不能及时排出，堆积在体内，造成有害细菌，病*滋生影响人体健康也会导致内分泌失调，长斑长痘，长出痤疮，也会增加患有大肠癌的风险。
而且长时间便秘，也会诱发脑出血，心肌梗塞等疾病，甚至会增加猝死的风险，所以便秘已成为严重影响国民身体健康和生命质量的难言之隐，那么如何预防缓解便秘问题，也成为了现代人的共同话题。
哪些行为容易诱发便秘？
1、很少喝水
俗话说水是生命之源，人体70%以上都是水分，如果身体缺水的话，就会导致大便当中的水分被大肠吸收。
导致大便变得干燥，更加难以排出，甚至还会造成排便痛苦，也会给肛门带来刺激和伤害，最终可能会引发肛裂。
2、经常憋便
如果在生活当中经常忍着不排便，就会导致大肠发出变异的信号，反应越来越迟钝，渐渐的更会导致人失去便意，。
严重的可能没有想要排便的欲望，导致粪便长时间堆积在体内难以排出，更会导致大便变得干燥，排出更加困难，从而诱发便秘。
3、经常穿紧身衣
生活当中很多女性朋友，为了保持完美的身材，在平时喜欢穿紧身衣。
这样就会导致调节排便活动的副交感神经受到影响，而导致大肠内分泌的消化液减少，食物残渣在经过大肠是更加费力，因此排便严重的女性朋友更不要穿紧身衣物。
4、过度劳累和精神紧张
当人体处在过度紧张焦虑的状态，或者是过度疲劳的时候，也会导致大肠的传导失常，导致肠胃蠕动减慢，食物在摄入之后长时间在肠道内堆积，不能及时排出，就会导致便秘问题出现。
5、肠道有益菌不足
日常生活当中，如果肠道内有益菌不足，肠道内菌群失衡，就会引发消化不良症，会引起便秘，建议大家在生活当中及时的调节肠道菌群，可以适当的喝点酸奶，有助于促进有益菌的生成，缓解便秘问题。
6、久坐不动
经生活节奏快，工作生活压力大，对于很多面对电脑工作的上班族来说，长时间久坐不动更会导致肠胃蠕动减慢，肠道内堆积大量的有害物质不能及时排出，也会导致肠道负担加重，更会加重便秘问题。
吃香蕉缓解便秘吗？
说到缓解便秘，很多人首先会想到吃香蕉，对于那些轻微便秘的人群来说，吃香蕉可以起到一定的效果，因为香蕉当中含有膳食纤维，可以加快肠胃蠕动，促进肠道内水分的分泌，起到润肠通便的作用。
而且香蕉当中本身纤维素含量比较高，可以明显的刺激肠道蠕动，吸收肠道当中的水分，使得大便体积增加，促进大便的排出，用来治疗便秘。
虽然香蕉营养价值丰富，但并非适合所有人群食用，由于香蕉当中含有钾元素比较高，对于患有急慢性肾炎，肾功能不全的人群却不适合多次建议，这些病人要注意使用的数量，最好不要吃太多，而且香蕉当中含有的糖分很高，对于糖尿病患者来说也要注意适量。
而且想要缓解便秘的情况，最好要选用完全熟透的香蕉，对于那些不能自然熟透的香蕉，当中含有的鞣酸物质，反而会加重便秘问题，所以还请大家学会正确对待。
肠道“推粪机”或公布？香蕉不在内，多吃点，或助排便更加顺畅
苹果作为生活当中最常见的一种水果，口感清脆而且营养价值丰富，相信大家也都听说过一天一苹果，医生远离我的说法，由此可见，苹果营养价值丰富。
苹果当中含有膳食纤维，果胶，其中含有的膳食纤维，可以在肠道内加快肠道的蠕动从而有助于润肠通便，缓解便秘。
而且苹果当中含有的有机酸，比如苹果酸也可以加快肠道的蠕动，提高消化能力，其中含有的水溶性纤维更有助于保护肠道粘膜，活化肠内有益菌，调整胃肠功能的功效。
红薯作为生活当中常吃的一种粗粮食物，也有着通便的作用，其中的营养成分非常丰富，含有大量的膳食纤维、蛋白质和多种维生素，对于胃肠道蠕动过慢，可以适当的吃红薯来刺激肠道，快速蠕动。
日常生活当中可以适当的吃一点，有助于改善便秘问题，其中的膳食纤维在肠道内没有办法消化吸收可以刺激肠道，加快蠕动能力，通便排*，尤其是对于老年性便秘能够起到非常好的效果。
燕麦，也是日常生活当中常吃的一种食物，由于脂肪热量非常低，所以深受减肥人群的喜爱。
而且燕麦当中，也含有大量的膳食纤维和维生素，食用之后可以润肠通便，软化粪便，加速粪便的排出，更有助于缓解便秘问题。
除了在饮食方面缓解便秘，我们可以从什么方面来缓解便秘呢？
（1）早上空腹一杯水
上面我们说到，如果身体极度缺水，也会加重便秘的问题，所以提醒大家想要缓解便秘情况，就要在日常生活当中养成多喝水的习惯，更有助于加快肠胃蠕动，促进粪便有害垃圾的排出。
尤其是早上醒来及时喝杯温开水，更有助于稀释血液，促进肠胃的蠕动，帮助排便，更有助于稀释粪便，减轻大便干燥的情况，也可以适当加入蜂蜜，更快的促进肠蠕动，排出黑臭宿便，减轻肠道负担。
（2）增强运动
俗话说生命在于运动，坚持运动锻炼更有助于提高身体素质，增强体质，还可以改善血液循环和新陈代谢，排出有害垃圾，减轻身体的负担。
对于经常便秘的人群来说，生活当中更应该重视运动锻炼，可以提高肠胃蠕动，促进粪便有害垃圾的排出，长期坚持下去也可以增强胃肠动力，更好的提高胃肠功能。
（3）按摩腹部
对于经常便秘的人群来说，建议大家可以通过按摩腹部的方法，加快肠胃蠕动，促进有害垃圾的排出。
尤其是早上醒来或者晚上睡觉之前，坚持按摩肚子部位，可以提升肠道蠕动能力，促进食物的消化，减轻粪便在肠道内的堆积。
