45岁时候，生理功能从峰顶开始下滑，部分器官开始衰退，很多慢性疾病在这个时期形成，但未爆发！
而一旦过了45岁后，尤其是46-55岁这十年期间，大多数疾病在此阶段暴发，有的甚至危及生命，一些英年早逝的悲剧，大多发生在46-55岁这十年间，故有专家称之为人生旅途中的“沼泽地”。
虽然，45岁后开始步入健康的“沼泽地”，但同样，这期间也是防病的“*金时间”，若加以重视，可实现身体机能平稳过渡，免遭“健康滑铁卢”，对晚年身体状况产生直接影响。
45岁后，步入健康的“沼泽地”，做好五件事，助力你健康长寿！
第一件：日常牢记3个“慢”
第一个：慢点起床
年轻人通常都是在急促的闹钟声中被催着起床的，一刻不能停地冲下床，而这种被催着起床的方式却是中老年人的大忌。
睡觉的时候，人体的各项生理机能维持着低速运转，身体代谢缓慢，心跳也较睡醒时候慢，血压下降。
中老年人如果是被催着起床，或者醒来之后立马大动作起床，那么会有很大可能性会发生心脑血管意外。
早上清醒后，不立即坐起站起，可以先静躺3分钟左右，伸几次懒腰，在被窝里动动手脚，使关节充分舒展活动，然后再慢慢起身下床，有助于避免因体位忽然变化造成的头晕以及血压波动。
另外，建议本身就有高血压的朋友，多了解自己起床后一小时内的血压情况。
如果存在晨起后血压增高的情况，可询问医生。
第二个：慢慢说话
人老了，说话的语速、做事的速度都会明显变慢，这是为了适应慢慢下降的身体机能。
年轻一辈应该充分理解这一点，与中老年人谈话时，应该主动减慢语速，不能催促其说快一点。
如果情绪激动，刻意加快语速，很容易造成血压升高、血管收缩，这对本身有心脏病或者高血压的人来说，是非常危险的一件事。
第三个：慢慢走路
人上了年纪，骨质比较疏松，身体的活动力和灵敏度也会下降，相当一部分人甚至有不同程度的关节病变。
如果非要走得快，很容易伤到骨头。再者，有些人患有慢性呼吸系统疾病，走得快容易导致呼吸急促、心跳加快，容易造成缺氧、气喘、甚至引发心脏疾病等等。
第二件：做好“三防”
1、防脑卒中
数据显示，全世界每6个人中就有1个人一生之中会遭遇卒中，脑卒中患者中接近50%的是中青年人，根据美国心脏病协会的研究发现，45~64岁的人群，尤其是男性，更容易被卒中击倒。
冬天是脑卒中的高发期，应注意保暖，保持平和心态，不生气、着急，暴脾气的人更易导致脑血管病。
2、防癌症
乳腺癌、肺癌、结直肠癌及淋巴癌等癌症在中年人群的发病率也逐年增高。
一些常规的抽血、超声、外科和大便常加潜血等，45岁以上的加做心电图，50岁以上再加拍一个胸片，这些检查基本覆盖了绝大多数主要的癌症。
要戒吃：吃饭不规律、爱吃烧烤和腌菜；
要戒懒：步行，慢跑、游泳，多运动；
要戒忧：忧郁、压抑、紧张状态会影响免疫功能。
要戒吸：不主动吸烟，注意做饭油烟。
3、防肥胖
人到中年，享受稳定生活的同时，饮食上“越吃越好”，人体代谢却“却来越差”，进而导致肥胖！
肥胖是很多疾病的导火索，所以，人到中年，一定要注意控制自己的体重！
改善肥胖，首先从这两方面开始
饮食方面：
慢慢吃：用餐时间若没有超过20分钟，脑部不会发出饱足信号，所以要悠闲地进食。
清淡饮食：日常饮食要清淡，少油、少盐、少糖，更有助于健康。
合理搭配：日常饮食多多样化，各种食物搭配吃，营养全面，才能更健康！
食不过饱：现在人要么不吃，要么吃撑，这样也是导致肥胖的原因之一，所以，一定要控制进食量。
运动方面：
避免久坐：现在人久坐已成为一种习惯，也导致很大一部分人越来越胖，所以，日常一定要有意识的避免久坐，每坐一小时，起来活动十分钟！
动起来：通过运动消耗热量，同时也能让身体健康。如果你以前从来不运动，试着慢慢来，给自己一个开始，让自己的身体接受渐进式的训练。
第三件：做到“三不扛”
1、不抗病
要知道，头疼、胃疼、身体发麻等症状都可能是身体发出的预警信号，一味漠视、吃点药敷衍了事，容易小病拖成大病。
无论是哪种疾病，最重要的是早发现、早诊断、早治疗，防微杜渐、及早干预，时间再紧张，也要在身体不适时尽快就医，并调整生活方式。
2、不扛困
长期熬夜，容易打乱生物钟，导致患冠心病、高血压、心肌梗死的几率升高。睡眠不足还会导致脱发、脾气暴躁、注意力不集中等问题。
建议晚上尽量在11点前入睡，早上7点左右起床。即使不能保证睡眠时间，也要适当补觉，提高睡眠质量。
3、不扛累
正所谓积劳成疾，人的很多疾病都是累出来的，长期过度疲劳会出现焦虑、失眠、记忆力减退、精神抑郁等问题，严重的还可能导致猝死。
每连续工作2小时，就应停下来，听听音乐，放松下身心，小憩15分钟。此外，还应调整好工作和生活节奏，让自己慢下来，享受当下，反而会提高工作效率。
第四件：护好三个部位
第一个：背部
中医认为，“背者五脏之附也，背欲常暖，暖则肺脏不伤”，养背也是预防疾病的方法。
中医阴阳学说中，认为人体背部属阳，有一条从上到下沿脊柱纵向贯穿于背部的督脉。且从中医上讲，后背的脊柱两侧是膀胱经。
建议：每天让家人帮忙搓背、拍背，打通背部经络，能有效预防体虚、久咳不愈、慢性肩部疼痛问题。
第二个：膝盖
俗话说“人老腿先老”，而“腿老”是膝盖先老。
膝盖是人体全身最为复杂的一个结构，也是最容易受伤的一个部位。加之膝盖处多为韧带组织和骨骼，肌肉较少，即“筋多肉少”，所以此处的血液循环相对较差，我们平时触摸膝盖也总是感觉凉凉的。
建议：养护膝关节的一个重点就是给以它热度和按摩。建议中老年人平时坐在椅子和沙发上时，要养成双手捂住膝盖，同时加以适当按摩的习惯。
第三个地方：腹脐
腹脐，是人体最柔软、最脆弱的部位，也最易受寒、感染的部位。腹部还有一个重要穴位——神阙穴。
建议：每天晚上用双手重叠与肚脐处，保持自然呼吸，对肚脐进行顺时针按摩，能有效调理肠道，改善人体血液循环，预防更多疾病发生。
第五件：谨记饮食“四忌”
1、忌食之过饱
每天以维持低热量饮食的要求，做到食不多餐，餐不过饱，能食至七、八成就可以了。
2、忌偏食
每种食物都有它的养料，它们都提供了人体所需的营养素，使身体内生理活动所需的酸碱性得以相对平衡，避免疾病的发生，如果较经常地只吃某些食物，对另外一些食物始终保持着距离，势必使饮食中的酸碱失去平衡，这就难免出现因酸或因碱的缺乏而带来疾病。
3、忌多食甜味食物与糖
中老年人的心血管病的发生与吃糖与甜食过多有关。由于糖的摄入量过多，血液中的胆固醇和甘油三酸脂也多，这便导致心血管疾病与肥胖症。而糖尿病，更是与吃过多的糖有关。敌对中年人来说应忌多吃甜食与糖。
4、忌多食油腻食物
中年以后动物性油脂只能适量食用，切忌过多，因为这些中性脂肪，内含饱和脂肪酸，它易与胆固醇结合，使之在血管壁上沉积，而造成动脉硬化、冠心病等。
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