在日常生活中，我们经常会听到人们说“湿气重，湿气重会导致身体各种问题”。那么，湿气到底是怎么一回事呢？
医生眼里的“湿气”主要是指中医理论中的“湿邪”，这是六邪（风、寒、暑、湿、燥、火）之一。
湿邪的特点是粘腻、重浊、停滞，容易导致人体气机不畅，影响脾胃功能。
我们身体里的湿气主要分为两种。
一种是外湿，长期处于潮湿多雨的气候环境，或者居住在阴暗潮湿的地方，都会引发外湿。
另一种是内湿，内湿主要是由于人体自身的脏腑功能失调，特别是脾的运化水液功能失常。比如经常暴饮暴食、爱吃辛辣油腻的食物……都会加重内湿的积累。
湿气重身体会有哪些表现？湿气是怎么来的？痰湿与咱们的肺、脾、肾三脏息息相关。
很多时候，咱们不经意的生活习惯就会成为身体的“加湿器”。
1.久坐不动
长期久坐不动，身体的气血运行不畅，新陈代谢缓慢，脾的运化功能减弱，水湿容易积聚。
2.常熬夜
作息不规律，经常熬夜，会打乱身体的生物钟，影响脏腑的正常功能，特别是损伤脾胃，导致湿气内生。
.饮食不当
·过度饮酒会加重脾胃负担，影响水湿运化；
·爱吃生冷食物，比如大量食用冰淇淋、冷饮，会损伤脾胃阳气，导致脾运化水湿的功能下降；
·偏好肥甘厚腻的食物，如油炸食品、甜食、油腻的肉类等，难以消化，容易在体内滋生湿气。
注意：不爱动，再加上本来就消化不良的朋友要注意了，酸奶对您来说可能也是身体的“加湿器”。
4、饮水不当
一次性大量饮水，超过了身体的代谢能力，可能会导致湿气积聚。
5、环境潮湿
居住在阴暗潮湿的环境中，或者工作环境湿度大，外湿容易侵入人体。
6.思虑过度
思虑过度，长期精神紧张、压力大、思虑过多，也会影响脾胃的消化功能，使得水湿停滞。
怎么判断自己是不是湿气过重？那到底该怎么判断自己湿气重不重呢？一般来说，湿气重的症状在头部、舌头、皮肤、大小便、精神状态等方面都有所表现。
1.睡眠够了依旧困倦、头身沉重
当湿邪最初侵袭身体时，可导致身体沉重，四肢乏力，头重如裹（头好像被湿毛巾包住一样），容易困倦。
2.大便总是黏黏的
湿气重的人往往会出现小便混浊、大便稀薄、黏腻、不成形、粘在马桶上不易被冲走等症状。
.食欲欠佳
湿邪困扰脾脏，影响其正常运化功能，会使人表现出腹胀、食欲欠佳等。因脾虚运化不利而致使“内湿”时，还常有口淡、口黏乏味、口渴却不想饮水、倦怠乏力等气虚、湿困的表现。
4.晨起后小腿总是发酸发沉
早晨起来感觉小腿肚子发酸、发沉，也是体内有湿气的典型特征。
5.舌头有齿痕、舌苔白腻或黄腻
中医认为，正常人的舌象为“淡红舌，薄白苔”，即舌体灵活柔软，颜色淡红，大小适中；舌苔色白，薄薄一层，干湿适中。湿气重的人舌体胖大，两侧边缘可见齿痕，舌苔表面有一层油腻状的黏液，或感觉舌面湿漉漉、滑溜溜。
6.皮肤油腻
感觉皮肤、头发易出油，易爆痘，易长皮疹、湿疹。
如何有效祛湿？1
饮食调理
饮食调理是改善湿气重的重要手段，分享给大家一些可以祛湿的食物：
薏苡仁：具有利水渗湿、健脾除痹的功效。可以煮粥食用。
红豆：能健脾祛湿，特别适合与薏苡仁一起煮粥。
茯苓：健脾利湿，常用于煲汤或制成茯苓糕。
冬瓜：清热利湿，适合煮汤或清炒。
芡实：补脾止泻，常用于煮粥或炖汤。
荷叶：具有清热解暑、利湿的功效，可以泡水代茶饮。
鲫鱼：具有健脾利湿的作用，可以煮汤食用。
此外，也要记得少吃生冷、油腻和甜食，尽量选择温热、清淡的食物。
饮水应适量，多次少量，避免一次性大量饮水，并且尽量选择温开水，不要喝过多的冷饮。
2
保持适量运动
运动可以促进血液循环和新陈代谢，有助于湿气的排出。推荐每天坚持适度的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等。
注意环境干燥
尽量保持居住和工作环境的干燥，避免长期处于潮湿的环境中。必要时可以使用除湿机。
4
规律作息
保持良好的作息习惯，避免熬夜，保证充足的睡眠，有助于身体机能的恢复和湿气的排出。
5
调节情绪
避免过度思虑和压力大，保持心情舒畅。
6
中药调理
可以在中医师的指导下服用一些祛湿中药，医生会根据个体体质和症状，制定个性化方案。
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