民间俗话：“大便不顺心心事重，大便通畅一身轻”。主要是指人们如果长期出现排便困难的话，不仅会导致身体健康出现问题，而且还会使情绪受到影响，使人们容易出现一些负面情绪。其实在日常生活中，有很多人长期受便秘的苦恼，那么导致排便出现问题的原因有哪些？如何帮助大家拥有排便自由呢？
造成便秘的原因有哪些？
出现肠道疾病
如果出现一些肠道疾病，比如说肠癌或者是肠息肉的话，也很容易导致便秘情况，如果肠道有息肉的话，会使肠黏膜受到影响，息肉会在肠道内进行移动，使粪便受到一定的压迫以及刺激，因此，可能会出现肠道溃疡的情况，人们在排便的时候会很困难，而且会感觉到疼痛或者是出现便血等情况。
如果是出现肠道癌症的话，大家也会发现粪便中出现带血的情况，而且人们日常不仅会有便秘的情况，还会交替出现拉肚子，如果出现这种情况，要及时的就医检查，以免错过治疗时期，危害人们的生命安全。
饮食不节制
人们现在在饮食方面，其实是有很多对肠道不利的习惯的，比如说经常食用一些油脂高、热量高的食物或者是长时间的暴饮暴食等，而一些爱美人士，可能还会出现节食的行为，而这些不健康的习惯，都会导致人们出现排便困难的情况，会使肠胃的蠕动能力受到影响，使其不能正常的工作，也会加重身体的负荷，使食物进入到人体后，在肠内滞留，所以会使粪便失去水分，变得十分干燥，从而出现排便困难的情况。
排便时间过长
现在很多的人，在排便的时候其实都会浪费很多的时间，大家都会拿着手机玩，注意力不集中或者是精神过于紧张的话，不仅会使排便的时间延长，而且粪便会很容易返回到结肠中去，而且还会增加人们患一些肛门疾病的风险。
精神高度紧张
现在人们在工作中，承受的压力其实是非常大的，因此经常处于这种精神比较焦虑的环境中，内分泌会出现问题，也会导致出现排便困难的情况。
如何缓解便秘？
改善自身饮食习惯：首先要养成健康的饮食习惯，比如说不要每次吃得太多，控制好自身的进食量，远离一些油腻\刺激性的食物，减轻身体的负荷，因为这些高脂肪类的食物不仅会增加食物在肠内的停留时间，而且还会导致人们的排便次数出现问题，很容易造成排便困难的情况。
注意体育锻炼：日常生活中，大家可以提高自身的肠胃动力，做一些运动，比如说跑步、游泳等，提高肠胃的蠕动速度，增加自身活动量，能够在一定程度上帮助人们改善排便困难的情况。每次排便的时候，最好是有一定规律性的，比如说在人们早晨起床后，可以下意识地去排便，如果养成这个习惯，那么对于排便而言是十分有益的，而且在人们早晨起床后的一段时间，结肠是十分活跃的，人们在这个时候也容易便意。
另外，要控制好自身的排便时间，每次大概在10分钟之内，不要太长，否则的话会增加人们出现肛门疾病的风险。
综上，如果长期出现排便问题，不仅会导致身体内的毒素，不能及时排出体外，而且还会诱发健康隐患，增加人们出现肛门疾病的风险，因此在日常生活中一定要注意饮食要节制，养成规律的排便习惯，缓解自身的压力，坚持运动，这样可以帮助大家拥有排便自由，远离便秘。