随着社会的进步，我们的生活质量虽然提高了，但身体上的各种毛病也越来越常见了。现在，说到日常小毛病，很多人或多或少都会感觉到自己有点便秘，尤其是在中老年群体中，这种现象非常普遍。
不过，由于现在年轻人的生活压力也越来越大，体质也逐渐大不如以前，近年来，许多健康问题也在渐渐地低龄化发展。今天，小编就来说一说这个困扰大多数家庭的便秘问题。
便秘的主要症状有哪些？你真的便秘了吗？
一般来说，便秘的典型症状和大部分人所理解的都大体相似，那就是排便次数过少，大概一周内不超过三次。同时，排便时由于粪便过于干硬，造成排便费力、排出不尽等排便困难的问题。
便秘除了会有以上典型的排便困扰，有时还会引发食欲下降、下腹部胀痛、经常焦虑、失眠以及皮肤色素沉着等表现。比如，很多女性会出现脸上莫名长色斑、黑眼圈甚至长痘和痤疮等现象，可能会误以为是内分泌失调的表现。此外，长期便秘还会导致口臭。
便秘的主要原因有哪些？为何上了年纪总便秘？
近年来的统计数据表明，我国大约有5%的成年人受慢性便秘的困扰，其中女性高于男性，有时会有孕期或哺乳期的短期便秘现象。与此同时，更有22%的60岁以上老人也遭受着慢性便秘的困扰。
关于便秘的常见原因，首先是现代人的日常活动量太少，再加上大部分老年人要么久坐久卧，要么活动起来效率也很低，比如走路太慢等，达不到明显的活动效果，这就会导致体内结肠的推进蠕动量减少，是粪便流动地太慢，从而造成跑排便次数过少、粪便过于干硬等现象。
其次，随着人体各项机能的衰老，身体内的各个器官反应能力也会有所下降，尤其当上了年纪以后，体内直肠的敏感性逐渐降低，无法及时发出排便信号，这就会导致肛门与直肠在排便时运动不协调，造成排便费力、排出不尽等排便困难的现象。
此外，精神和心理因素也是大多数现代人便秘的关键原因。精神和心理上的异常会影响到结肠菌群的正常生理活动，而结肠菌群异常就会直接造成粪便形成以及排出过程困难，从而促发便秘。
便秘了该怎么办？
如果发现自己或家属便秘，第一步要做的就是查明便秘原因，对症下药才是关键。
对于有中老年人生活的家庭来说，最好先看一下便秘者是否患有中风、糖尿病或帕金森症等，以及平时服用的药物里是否包含某些消炎药、抗压药等，很多情况下这些疾病和药物才是导致便秘的罪魁祸首，患者可以通过咨询医生，帮忙更改一些用药方案，或及时治疗这些基础疾病，可以明显改善便秘现象。
如果排除了以上原因，第二步就是要调整生活方式了。在日常饮食中，蔬菜水果当然必不可少，同时适当多吃些菌菇和坚果，多喝些白开水，有助于保持规律的排便习惯。另外，也不能忘记要适当提高每日的活动量，既能有效缓解便秘，还能避免过度肥胖，有助于减少许多健康问题的发生几率。