排便，我相信这是我们日常生活中每天都要做的事情。科学排便，顺畅排便，有利于我们的肠道健康，所谓肠寿等于长寿其实也不是没有道理，只有顺畅、规律的排便才能帮助我们更好地排出身体的毒素。很多时候，如果我们的排便出现异常，是很容易给我们的健康带来不必要麻烦的。所以，有便秘的情况的朋友，一定要及时寻找正确有效的解决办法，肠道健康才会更长寿哦。
一、2个小改变，摆脱便秘、肥胖老毛病
1、多动动
长期久坐不动的人，很容易患便秘，而且毒素会在腹部堆积，所以肚腩也越来越大。如果你想解决这个问题，你需要多站起来动动。运动可以促进人体的新陈代谢和血液循环，也可以使肠道更加活跃。对于长期便秘的人，会有很好的缓解效果。
2、喝对水
经过一晚上的新陈代谢，体内会流失掉很多的水分，而且也会重新堆积新的食物残渣。所以起床后喝些温水可以起到冲刷毒素的作用，并增加肠道粪便的体积，使肠道加速蠕动，有利于粪便的排泄。
有条件的，可以用梅子畅清粉泡水，里面加入了荷叶、决明子、茯苓、薏苡仁等中药成分，并与植物酵素结合，摆脱便秘、肥胖老毛病。
荷叶+决明子：润肠通便、消脂瘦身；荷叶中的生物碱能够消除我们体内多余的脂肪，还可以缓解便秘，促进肠胃的蠕动，促进排便顺利。
茯苓+薏苡仁：祛湿化痰、健脾胃；茯苓含有大量膳食纤维，帮助加快肠胃蠕动，排出宿便，保持肠道干干净净，而且茯苓具有很好利水作用，减轻身体的负担，
特别适合老人、产后、长期久坐、减肥的便秘者，温和没有刺激，没有任何副作用。还因添加了维生素C和蔓越莓，你的皮肤也可以保持在一个健康的状态。
其实，有90%的人拉屎姿势都是不对！所以排便不通畅、排便体验感也不好，科学的姿势会让你排便的成功率增大。
二、你真的会“拉屎”吗？5个排便教程，教你如何一通到底
1、姿势
如果“笔直”坐在马桶上，想拉得顺畅就不容易了，因为你的这个姿势，会让你的大便被直肠卡住！其实蹲便是最好的，但现在都比较高级了，大家都是用马桶，所以最好可以垫个小凳子在脚下，这样也是有助于排便顺畅的。
2、节奏
大便的最佳时间是早晨起床后或早餐后20分钟，因为早晨结肠容易运动，所以在排便的过程中，结肠的运动会帮助你更好地排出大便。
3、别憋着
很多人因为工作、学习或其他原因，有便意的时候不能立马上厕所解决就只能先憋着，但这其实是个不好的习惯。如果大便在体内不及时排出，水分会被肠道反复吸收，导致大便干燥，排出困难。而且忍便次数多了，时间一长，你就很难再感觉到便意了。
4、时间
排便也是要注意控制时间的，最好3-5分钟完成，排便时间过长可能造成脱肛或加重痔疮。排便的时候最好不要玩手机，专心排便就会比较快速顺畅了。
5、放松
很多便秘患者都是对于上厕所这件事都是比较焦虑的，但是不管拉没拉出来都不要过分