现在人们的生活质量越来越高，食物也越来越精细，但与此同时却是大家生活节奏的普遍加快，以及不规律的饮食作息，而这些不良习惯往往就会引起肠胃功能紊乱，出现便秘等现象。
便秘主要表现为便意少、便次少、排便不畅、便后不净感等等，部分人群还会伴有腹部不适、失眠、心情烦躁等情况，严重时更是会影响生活幸福感。
而在日常生活中，相信不少人都有这样的一个刻板印象，排便不畅就多吃香蕉能助排便。但是这东西真的有效吗？
一、多吃蔬果有助于排便，但不是非香蕉不可
新鲜蔬果中富含膳食纤维，这种物质在人体内会直接组成消化废物，通过吸收水分让我们的便便更柔软，同时增大肠道内废弃物的体积，促进肠道垃圾的及时排出。
不过，也许正因为部分人多年来“以形补形”的健康观念，才一直觉得便秘就该多吃香蕉。但事实上，香蕉中对排便有促进作用的膳食纤维含量并不突出，每克香蕉含膳食纤维只有1.2克，相比像梨、火龙果等常见水果的纤维素水平都明显高于香蕉。而且没熟透的香蕉还含有较多的鞣酸，反而更容易引起便秘，加上香蕉本身含有保护肠粘膜的成分以及相对丰富的钾，它似乎就更适合腹泻的人食用。
二、有效预防或改善便秘的正确方法有这些
1.日常多喝水
日常多喝水，可以保证肠腔内保持足够使大便软化的水分，让排便过程变得更加顺畅，并且有足够的水分输送进肠道，还能促进肠胃的蠕动，有助排便。建议晨起喝一杯温开水，这样不仅可以补充身体在夜间代谢所失去的水分，还能让身体及时排出体内的毒素，起到清理肠道的作用。
2.规律排便
很多人都喜欢上洗手间的时候玩手机或看书等，但这些行为很容易分散排便注意力，另外尤其上班族，更是习惯强忍便意。事实上，经常拖延大便时间，会破坏排便规律，使排便反射减弱，引起便秘。所以想要缓解症状，日常在产生便意时，就要养成及时排便、不忍便意的良好排便习惯，能使便意形成一种到点就能产生的条件性反射是最好不过的，这样才可以将体内的垃圾毒素及时排泄出来，保持肠道健康环境，也有助于改善便秘的问题。
3、积极运动
每日适当进行运动，比如快走、慢跑、健身操等，可以促进肠道蠕动，改善便秘，维持健康的肠道功能。若是本就存在长时间久坐、缺乏运动量等情况，更应该根据自己的身体情况，逐渐增加运动量，使肛门肌得到锻炼，提高排便能力。
4、均衡饮食
日常饮食中要注意粗细结合，粗杂粮在经过消化后留存残渣较多，可以增加对肠道的刺激，同时尽量少吃煎炸类食物，多吃富含膳食纤维的蔬菜水果，比如木耳、金针菇、苹果或酸奶等，都可以起到润肠通便的作用。也可以选择喝蔬菜汁，据了解正常人每千克体重就需要90-毫克纤维素来维持正常排便。
5.正确用药
也可以适当服用能够润肠通便，具有治疗便秘功效的药物，帮助改善便秘问题，如好健时清好清畅润肠胶囊。其成分采用桃仁、火麻仁、当归、羌活、大黄这五味药材，其中桃仁、火麻仁、当归这3种药材，既是药品又是食品，讲究药食同补，使缓解过程更温和，也可以达到润肠通便、标本兼治的效果，适用于多种便秘症状。
所以，排便不畅还只是知道吃香蕉吗？比它更有效的方法你应该知道啦！