如果每天能畅快的通便，那真的是件很幸福的事情。因为大便久囤真的对健康无益,但是现在社会，手机是上厕所时候必不可少的工具，很多人大便时候刷微博看
世界卫生组织曾提出用“五快三良”标准来衡量一个人的身心健康状况。“五快”指的是：食得快、睡得快、便得快、说得快、走得快;“三良”指的是：良好的个性、处世能力、人际关系。其中“便得快”也是衡量一个人健康的重要标志
据了解，一次正常大便用时5到10分，一般可视作正常，超过这个时间很可能会引发痔疮，但这往往还需要根据不同个体的体质、饮食习惯和生活习惯来进行判断。不过现代医学研究证实，蹲厕一旦超过3分钟即可直接导致直肠静脉曲张淤血，进而诱发痔疮，且蹲的时间越久病情越重，而且大便出现障碍，也很容易导致结肠癌的产生。
便秘的原因有哪些？
1、长期节食减肥或者食量小。一旦食物量低到一定程度，不仅引起胃里的饥饿感，还让肠道瘪瘪，没有足够的食物残渣来刺激肠道蠕动，自然就会失去正常的排泄功能。长期节食很容易导致肠道功能紊乱，恢复起来难度很大。
解决办法：这种情况，一定增加食量到七成饱，营养素一定要够用，富含纤维的蔬菜之类要多
2、缺乏食物纤维，饮食过于精细少渣。由于纤维缺乏令粪便体积减小，粘滞度增加，肠内运动缓慢，水分过量被吸收而导致便秘。
解决办法：把一半白米饭白馒头换成粗粮、豆粥和薯类等，燕麦、红薯和红豆等杂粮薯类应当占主食的三分之一到二分之一;莲子、百合、莲藕之类含淀粉的食物也含有不少膳食纤维，可以作为全谷杂粮的选择。
3、不活动、肥胖。特别是因病卧床或乘坐轮椅,缺乏运动性刺激以推动粪便的运动，摄食本身不能使粪便向前推进
解决办法：加强营养和增加运动。适量的运动能极大地改善体能，促进血液循环，从而提高肠道的蠕动能力
4、天气干燥、饮水不足。饮水较少，水分大都被肠道吸收，导致大便干燥，排便困难，进而发生便秘。
解决办法：少吃辛辣食物，多吃蔬菜、水果，以及木耳、银耳、海带、燕麦麸之类富含可溶性膳食纤维的食物;
5、没有养成良好的便秘习惯，总是喜欢忍。养成良好的习惯，如果经常是早6点半到8点之间大便，以后每到这个点，就会出现便意。
配合一些高纤维并富含微量元素的种子，比如没有经过烤干和油炸的杏仁、松子、瓜子、亚麻籽等;
再加一些富含维生素A原(肠道粘膜修复所必需)的胡萝卜和深绿色叶菜，可能有更好的效果。
另外三个小动作可以帮助缓解便秘，每天交叉进行，每次按摩20分钟左右，能加强肠胃蠕动，对缓解便秘很有效。
敲打带脉
“带脉”有“总束诸脉”的作用，经常敲击能提高排毒能力，改善便秘。“带麦”正是位于腹部游泳圈的为主。
操作方式：晚上睡觉前，躺在床上，手承空拳，轻轻敲打腰部两次，每天2-次，力度不要太大，自己能承受为主。
揉摸天枢
天枢穴位于肚脐旁2寸处，左右对称两穴。
操作方法：两腿并拢坐在椅子上，按压天枢穴，左腿尽量向上抬，然后收回，换右腿上抬、收回为1次，反复做5次。在大便时,可以用左手中指点压左侧天枢穴，至有酸胀感时按住不动，坚持一分钟左右即有便意，然后屏气增加腹内压力即可排便。
按摩腰骶
身体坐直，两手五指并拢，用掌根自上而下地推擦腰骶部，直至腰骶部发热即可。