大家好，我是中医院脾胃科罗爱珍，本节课为大家讲解熬夜之后应该怎么调理
说到熬夜现在已经成为现代人的家常便饭。工作一旦忙起来就熬夜，电视剧太好看，熬夜也失眠，睡不着更熬夜。总之，我们身体慢慢地被自己拖垮。我们知道熬夜有害健康，就像吸烟有害健康是一样的，已经成为了不争的事实。不管由于工作还是学习原因，如果已经被迫成为熬夜一族，那你从现在开始更应该注意饮食，补充熬夜消耗的营养。尽量减少熬夜对身体的伤害。今天我们的养生之道和大家讲熬夜过后，要吃什么才能补回来。
第一多喝热水，充足水分是身体正常运行的保障，所以每天要保证足够的饮水量。熬夜对身体而言是一个伤津的过程，熬夜过程中也要适当补充水分，滋润皮肤，排出熬夜产生的各种毒素。能够有效缓解熬夜对阴津的伤害。热水可以使人感觉温暖，会加速血液循环，加速小便大便排泄，也会减少各种疾病发生。所以熬夜期间一定要多喝热水。
第二就是适当吃肉。我们知道食肉动物一般比食草动物睡眠时间要长，因为肉类能够提供较多的热量，食肉动物吃一次肉，便能够保证身体所需要很多能量，就可以休息较长的时间。
所以多吃肉能够摄取较多热量，睡眠也就更加安稳。熬夜朋友劳动强度相对很大，耗能比较多，应该注意优质蛋白的补充，肉类能够提供动物蛋白。它含有我们人体所必须的氨基酸，有益于人体健康，更加有助于睡眠。但是记住吃肉应该尽量的避免油炸或者是烧烤等高温烹饪的方式，以防止营养被破坏。
第三就是蔬菜，水果粗粮都不可少。蔬菜水果含有很多种天然维生素，可以补充我们人体所需很多的元素。经常熬夜的人，需要对昏暗光线有一定的适应力，会造成视觉疲劳。以维生素a为例，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。熬夜工作的朋友要摄入充足的b族维生素，就可以多食用些像胡萝卜，韭菜，芒果，琵琶，橘子，西红柿等蔬菜和水果。熬夜同样会导致维生素B的缺乏，所以晚餐就要多吃一些富含b族维生素的食物。b族维生素成员也是不少的，包括像叶酸，烟碱酸，维生B1，维生素b12等等。维生素参与新陈代谢，会保护神经组织细胞，对安定神经，舒缓焦虑，也是非常有帮助，所以一定要多食用富含b族维生素较多的粗粮，最后一点就是多喝点粥。我们知道熬夜会使身体正常节奏发生紊乱，影响肠胃正常消化，吸收和排泄等。
那么经常熬夜的人吃什么能够保护肠胃？粥就是养生当中必备万能钥匙，是养脾胃的重要食物，脾胃为后天之本，也就是我们人出生以后活着的根本。若是没有脾胃的运化功能，人将无法生存。所以粥对于脾胃而言，是有很重要养护作用。我们通过粥对脾胃的濡养，使脾胃逐渐的恢复达到运化水谷精微的能力。
熬夜完怎么调理脾胃？胃真的会越饿越小吗？
胃可以越饿越小吗，当然不能。胃虽然有较强的弹性，但正常吃饱后，胃的大小也就是胃容量是不变的。每顿饭越吃越少，感觉胃变小只是一种错觉，遇到美食就变回去。
好的，本节课结束！下节课为大家讲解健康饮食习惯多重要？