炎炎夏季开启，雨水多，气温高，我们的身体也随着自然界阴阳的变化而改变，夏天的3个月,天阳向下,地热上升。天地阳气交合,万物繁荣,也是人体新陈代谢旺盛时期,阳气外发,阴气伏内,此时最应顺应自然,注意养生。
每个人的体质不同，夏季养生的方法也会相应不同，阴虚要滋阴，湿热要祛湿，下面几种体质的人要格外注意，别一不留心进入养生误区。
阳虚体质夏季外界阳气处于鼎盛时期，按理说对于阳虚的人最友好，其实则不然。
夏季温度高，人体的阳气是往外发散的，其实体内的阳气会相对减弱，留于体表的阳气在于暑热做斗争的时候，也会被消耗一部分，这对于阳虚体质来说，相当于阳气外泄。
加上夏季高温，即使再怕冷的人也难免在公共场所不被空调冷气所侵，此时人体的毛孔都处于打开的状态，寒邪入体，也会占据阳气的位置，导致身体更寒，阳气更弱。
所以平时就手脚冰凉，怕冷的朋友，如果避免不了空调，那就多给自己加两件衣服，不吃冷饮，下面几种养阳的方法，平时可以做一做。
1.晒背
夏季自然界的阳气充足，千万不要浪费这个好时机，当然时间要选择上午10点前的太阳，紫外线不强烈，最好是早上七点左右，此时阳气充足，在小区或者公园，晒晒背部，站站桩，能够很好地补充体内缺失的阳气。
晒背就是把背部沐浴在阳光之下，很简单，也可以在站桩的同时晒背，站桩方法如下。
动作：
两脚分开，与肩同宽；调整身心，放松身体，平稳呼吸，心态平和；稍屈膝，似蹲似站，双手合抱，两手高度在胸腹之间，五指撑开，两手心相对，两手距离以舒服为度，呈抱球状。
2.艾灸
很多人觉得夏季天气热，不适合艾灸，其实夏天正是最适合艾灸的时期。夏天毛孔扩张，艾灸拔山之力更能渗透筋骨痛处，发挥奇效，夏天艾灸一日，胜过冬天灸2-3日。而且此时人的阳气升旺，体内凝寒之气处于易解状态，此时艾灸，得天阳之助，更能发挥其温经散寒，活血通络的作用，给我们体内还未完全壮大的阳气添一把火，驱散周身百骸内的阴寒病根！
艾草为纯阳之草，《本草纲目》中记载：“艾以叶入药...纯阳之性、通十二经、具回阳、理气血、逐湿寒等功效。”
夏季艾灸，记住这几个部位：大椎、足三里、关元、命门。注意：艾灸容易烫伤，最好到专业的门店去进行艾灸调理。
阴虚体质阴虚体质与阳虚相反，需要的是滋阴，夏季炎热，对于阴虚体质的人来说，最难熬。夏季出汗多，流出的津液是往常的几倍，身体中的津液也算是阴液的一种，阴虚其实就是体内的阴液（津液、阴血、肾精等）不充足。
阴虚的朋友，在夏季更容易上火、便秘，总是会感觉口干、手脚心发热。而且特别爱吃冷饮，我就是阴虚的体质，总是感觉燥热，平时对冷饮、雪糕没有抵抗力，内热很严重，要知道冷饮和空调解决不了内热问题，反而一直贪凉还会让脾胃能力下降，形成痰湿体质。
如果跟我一样阴虚的朋友，夏季饮食上要注意以下几点。
1.不吃太“浊”的食物
浊，指的是油腻、上火的食物，会加速心火，让我们身体更疲惫，精神更昏沉，应多吃清淡的食物，如蜂蜜、莲子、百合、银耳等，如果实在想吃肉，推荐鸭肉，鸭肉是阴虚人的上乘之品，四季之中，鸭肉特别适合夏季食用，俗话说得好：“防苦夏吃吃鸭”。鸭肉富含人在夏天急需的蛋白质等营养。鸭属水禽，性寒凉，从中医“热者寒之”的原则看，凡体内有热的人适宜食鸭肉，体质虚弱、食欲不振、发热、大便干燥和水肿的人食之更为有益。
2.正常作息
该睡不睡肝火旺，子时是人体阴阳相交的时刻，这时候熬夜不睡，损阴耗津。此时，血回流到肝脏准备储存精气，如果不睡，等于强迫肝继续工作，能量无法被贮藏，肝盛阴虚，阴阳失和。所以，避免阴虚火旺型失眠的最有效方法，是规律的生活起居，养成定时入睡与定时起床的习惯，别总熬夜。
气虚体质昨晚还有朋友问我，为什么最近好能睡，一睡一天，天天都没精打采的。这就是典型的气虚，炎热的天气会不断消耗我们身体内的气，大量的阴液和阳气都被消耗掉，人可不感觉虚了，这个虚就是气虚。
气虚的人一般胃口都不好，总是没食欲，怕热，汗水不断，说话有气无力的，总是很累没精神，还容易腹胀。
这时候很多人都觉得是自己消化不好，就选择了用水果代替，殊不知水果大多寒凉，如果这一夏天你都用水果当晚餐，那你的脾胃就要小心受寒了。气虚本就是脾胃弱，吃进去的东西营养无法被脾胃所吸收转化，所以气虚的根本就是要健脾胃。
缓解气虚的几种小方法，试试看。
1.按摩
这种方法最简单，最快速也最省钱。找到肚脐以下差不多两横直的位置，气海，顾名思义，气的海洋，把这个地方多揉揉，能很好地补气。
2.好好吃饭
别看这简简单单的事情，但是对于大部分人来说，都很难办到，经常吃外卖，营养不均衡，三餐不规律，及一顿，一顿，损伤脾胃，气就是这样渐渐虚的。尤其到了夏季，为了身材节食减肥，把身体都搞垮了，其实只要不挑食一般营养不会差，营养就是我们气血的主要来源，所以正餐饮食，少吃垃圾食品。
这几种健脾的食材，气虚的朋友多吃吃。
山药
健脾益气，是最适合气虚人的佳品，蒸着吃、炒着吃、搭配小米煮粥吃，当然选择山药上也要挑，怀山药的补气效果最好。
*芪
补气之王，百药之长，主要是补脾气。一般用来煮水喝，但是很多人不接受*芪的味道，也可以煲汤时候放进去。
芡实
水中八鲜之一，味甘性平，补中益气，如同一只有力的大手把你托住，不让气血白白流失。推荐芡实红糖粥，除了补气的芡实外，还增加了补虚补血的糯米和红糖，甜甜的味道也很好。
如果懒得记补气的食材都有哪些，那我分享一款芡实莲子粉。
芡实最好的搭配就是莲子，莲子补脾的同时，可入心经，能补益心气安神，可治心虚失眠，而且性平和。
芡实和莲子搭配增强健脾祛湿的同时，还能补益心肾，改善失眠，夏天脾虚湿重可以调，心神虚导致的失眠、心慌也可以调。
如果有慢性腹泻的毛病，肚子里有水流动的声音，舌体胖大有齿痕，还有吃的少没食欲，头晕，四肢酸懒无力，心慌，夜尿多，大便不成型，或腹泻长期不愈。
就可以用芡实和莲子，再加上白扁豆各15g，搭配小米煮粥喝。也可以用商城里搭配好的芡实莲子粉，里面除了经典的芡实+莲子组合还有：
白扁豆：被称作「脾之谷」，妥妥地健脾豆子。健脾祛湿消水肿，改善大便溏泄，白带过多。
小米+燕麦米+山药：健脾养气血
*土高原上的小米，最得土气，特别健脾益胃搭配同样健脾益气的燕麦米。
红枣+葡萄干+花生：养脾胃、补气血。
刚一开盖，最先闻到的是红枣的香甜味，还有扁豆的那股清香。
因为没有一个是淀粉含量高的，无论你放多少水，都可以完美成为一杯类似豆浆浓稠度的糊糊。
入口香甜，那种很多谷物混合的味道很舒服。粉质细腻，喝起来很顺滑，没有任何渣渣的口感。惊喜的是，你可以品出花生的颗粒感，那种齿颊留香的花生香气。
很多气虚的人，补了之后身体太弱留不住，或者一边补一边漏，有了这两味就不用担心这个问题了。而且很多气虚的人，脾胃多有不佳，有湿气，所以还添加了祛湿健脾的山药、白扁豆、小米，脾胃的能力强了，气自然也就足了。
痰湿体质痰湿是我们最常见的词，夏季，阳气存与体表，很多人又过多食用生冷食物，这就造成了脾胃虚寒，运化水液的能力降低，痰湿体质的人总是感觉身上腻乎乎，身体总是出油，又容易出汗，不清爽，身体倦怠，神情疲惫，感觉身体有千斤重，痰湿重的朋友，一般都是虚胖，身上的肉也是软趴趴的，减肥特别难，想减肥，还是得先祛湿。
说到底，身体湿气重就是脾胃能力差，所以健脾成了重中之重。平时生活中一些健脾的小技巧，分享给大家。
1.揉腹
早在南北朝齐梁时期，达摩写的《易筋经》中就有揉腹法，当时在民间广为流传，唐代孙思邈也以“食后行百步，常以手摩腹”作为自己的养生之道。
脾胃在腹部中焦，脾宜升则健，胃宜降则和，它们是人体气机升降的枢纽，只有升清降浊，气化才能正常。
揉腹方法也很简单，围绕着肚脐或是延伸到带脉也可以，顺时针去揉，每天睡前圈，不仅能够祛湿健脾，还能减减小肚子。
2.饮食
红糖和生姜是公认的健脾祛湿组合。
可以常备些红糖姜片，在吃完凉的食物后吃上1片。这里面以干姜为主，而姜既散湿暖脾胃，又能打开汗孔，能从内部开始带着阳气把风、寒赶出去。日常也可以吃几片，祛除体内的寒湿。
红糖和生姜是一对绝妙的搭配：红糖生湿，生姜祛湿；红糖止汗，生姜发汗；红糖补气，生姜升散，不至于让气补得滞住。更重要的是，红糖味甘，甘味入脾，我们吃姜最重要的一个原因就是要把脾胃温养好，红糖姜片的搭配可谓是再适合不过了。
尤其是寒湿、阳虚的朋友，加上红糖姜片的温热，内外夹击，可以把体内的陈寒积聚赶出去。如果你总是手脚凉、腰腹凉，胃口不好、大便不成形的话，对着镜子看看舌头，要是舌头的颜色偏淡，舌苔也偏白厚，每天吃3片红糖姜片。
有孩子的家庭最好也常备一些红糖姜片。小孩子是纯阳之体，通常用不着刻意去温阳。但也有不少孩子从小爱吃冷饮冰糕，把脾胃伤得不像话，出现挑食，胃口不好，吃一点点就饱但又很快会饿，而且瘦弱、脸色发白，老喊肚子疼。如果孩子是这样的情况，那也可以每天喝少许红糖姜片调治。
红糖姜片效果好不好，取决于姜。我们这款姜茶的姜来自安徽铜陵的白姜，贡姜级品质，姜味很足，发汗解表非常棒。
红糖是云南苗族的，道地选料，扶正祛邪，固本培元。每包真空包装，干净卫生、方便携带。得不在空调环境上班的人，也可以坚持每天嚼2片红糖姜片，温暖身体，抵御风寒的入侵。
以上4种体质在夏季要尤其注意，根据自己的体质，进行精准调理，才是正确的养生之道。