根据相关的调查数据显示，我国目前便秘的人群有9,万，占总人口的6%，但是其中只有不到两成的人选择就诊，生活当中有更多的人在忍受着便秘的折磨，同时又有更多的人在慢慢向便秘靠近，尤其是现在很多长期久坐的上班族。
01什么情况下才称之为便秘？
便秘是日常生活当中非常常见的一种症状，与肠道蠕动缓慢，饮食不当，肠道存在慢性疾病有关。
便秘会出现大便干燥，排便不畅，排便周期延长等症状。
便秘发作的时候，粪便在肠道当中存留的时间会延长水分，被肠道过度吸收排便时，大便的性质以干结为主，甚至有的人还会形成颗粒状。
有的人虽然有便意，但是排便的时候却排不出需要腹腔过度用力。
正常情况下，我们应该一天排一次大便，但是有的人排便的周期延长，可能一周排一次，甚至半个月排一次，对于这种便秘持续时间比较长的人，就要引起重视，以免肠道器质性病变。
02哪些情况容易引发便秘？
身体缺水
身体内水分充足的时候，可以滋润肠道，促进排便，并且可以减轻肠胃的负担，加快新陈代谢，但是如果喝水太少，身体缺水，容易导致上火，从而引发便秘。
精神因素
很多人因为工作学习生活等因素，导致精神长期处于紧张状态，在受到这些不良情绪的刺激下，会导致大脑皮层的自主神经紊乱，从而排便意识下降，引发便秘。
饮食不当
有一些人在平时比较挑食，经常吃肉食不喜欢吃水果和蔬菜，这样身体长期缺乏膳食纤维就会导致肠胃蠕动速度变慢，等到排泄物当中的水分被肠道吸收之后，就会导致大便干结出现排便困难的情况，如果经常吃一些辛辣刺激的食物，也容易导致胃火旺盛影响排便。
排便习惯不好
有很多人在上厕所的时候喜欢玩手机，会分散大脑的注意力，延长排便的时间，长期发展下去就容易引发便秘。
缺乏运动
如果运动量减少或是长期不运动，会导致肠胃的蠕动速度减慢，或者肠道得不到正常的刺激都会引发便秘。
03肠道“推粪机”公布，香蕉不在列，平时多吃点，大肚腩或消失不见
说到润肠通便的食材，很多人首先想到的是香蕉，这是因为香蕉当中含有大量的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，同时香蕉当中含有15%的可溶于水的植物纤维，植物纤维进入人体之后，可以将体内的水分吸附到大便上，帮助软化大便，排出大便，缓解便秘。
不过大家需要注意，只有熟透的香蕉才有缓解便秘的效果，对于生香蕉或者没有熟透的香蕉，不仅不会对便秘起到缓解作用，还会增加便秘的风险，因为生香蕉当中含有大量的鞣酸，鞣酸具有强烈的收敛作用。
还需要注意，香蕉只对功能性的便秘有缓解作用，对于症状严重的功能性便秘或者器质性便秘效果甚微。
如果想要通过饮食来缓解便秘的话，大家不妨尝试这几种食物：
火龙果
火龙果对于便秘的人来说是非常不错的选择，火龙果能够达到润肠通便的效果，也可以为身体提供充足的营养，尤其是红心火龙果当中含有大量的花青素，花青素可以帮助去除身体内的自由基，达到抗衰老的效果，而且有贫血现象的人，还可以通过吃火龙果补铁。
玉米
玉米本身含有丰富的纤维素，可以加速肠道的蠕动，还能够帮助吸收掉肠内多余的水分，促进排便玉米，又具有预防动脉粥样硬化的效果，可以缓解便秘。
核桃
核桃当中有一半是脂肪，也就是油脂核桃油能够起到软化大便的作用，也可以滋润肠道核桃当中的粗纤维，遇到水会发生膨胀，加速肠道的蠕动，促进便秘。
经常便秘的人在平时可以适当吃核桃，但是核桃的脂肪含量比较高，大家每天吃核桃的量不得大于50克，相当于2~3个核桃。
南瓜
南瓜当中含有果胶成分，对肠胃黏膜起到保护作用，改善肠胃的运转能力，南瓜当中的膳食纤维含量比较高，可以提高肠胃的蠕动能力，促进消化，改善便秘，大家在平时可以经常喝南瓜粥或者蒸南瓜，都是不错的选择。
当出现了便秘的问题，大家一定要及时调理，当然所有的问题预防大于治疗，一定要改掉自己不良的坏习惯，提前预防便秘。