卜贤圭
一名酷爱健身的韩国谐星
因为热爱健身
不断坚持
最终打造出一副好身材
后来
在参加健美比赛中
更是惊喜的取得第一名
可惜的是
在一次训练中
意外导致他的跟腱断裂
经手术后的他
需长时间的恢复
才能继续走路
此后3年里
再没运动
饮食也没有控制
最后
他变成斤的大胖纸！
因为身材的缘故
事业也大受冲击
他再次发愤图强
用1个月减去23斤
那训练停止
身材就会走样吗？
研究表明
停止训练1周：
身材不如以前健壮
失去最大摄氧量5%
给肌肉产生能量的氧气变少
若以前跑5km花费20min
现在则延长10s
停止训练2~3周：
失去最大摄氧量12%
肌肉力量、组织下降
肌肉细胞变少
脂肪细胞变大
同样跑5km
现在延长60s
停止训练4-7周：
失去最大摄氧量12~15%
肌肉细胞变得更小
腹部膨胀，脂肪细胞增长
跑5km，延长3min！
停止训练2个月：
失去最大摄氧量26%
高血压、高血脂、心脏病接踵而来！
一、肌纤维结构发生改变
当停止训练后
快肌纤维（决定肌肉块和力量大小）
逐渐萎缩
研究称
当停止训练2周后
快肌纤维下降6.4%
慢肌纤维（耐力型肌纤维抗疲劳能力）
逐渐占据主导地位
二、“神经肌肉控制”问题出现
训练停止时
神经与肌肉的联系强度减弱
也导致了肌肉与力量的衰退
有意思的是
当训练停止后
体内利于肌肉合成的激素水准上升
生长激素58.3%↑
睾丸素19.2%↑
皮质醇（不利于肌肉合成的激素）21.5↓
但虽然此时体内环境
利于肌肉生长
但长期停止训练
肌肉最终还是萎缩
故而我们知道想要肌肉生长
绝对离不开训练！
一、至少成为“周末斗士”
有研究者称
当完全放弃训练时
肌肉才出现明显消退
若每周能保持1~3次训练
还是能够保持肌肉与力量
这真是令人惊喜！
二、进行肌肉自控练习
意识集中于目标肌肉
主动进行缩放练习
三、徒手练习
维持一定的神经肌肉联系
研究者称：
当停止训练4~6周后
经过一个月认真训练
即可恢复至原来的90%
就好像大脑能记忆
神经对肌肉的控制过程
肌肉的最大Size与力量
被作为模板保存起来
所以当训练停止几个月
恢复训练后
很快便能回归至原来的水平！